[심리] 가스 라이팅을 당하지 않거나, 극복하는 방법.

가스라이팅을 피하거나 이겨내는 것은 어려울 수 있지만, 다음과 같은 전략을 사용하여 스스로를 보호하고 대처할 수 있습니다:

 

1/ 자기 인식 강화: 자기 인식을 높이고 자신의 가치를 이해하는 것은 가스라이팅에 대항하는 데 중요합니다. 자신을 잘 알고, 자신감을 키우면 다른 사람의 부정적인 영향을 더 잘 견뎌낼 수 있습니다.

2/ 극적 반응하지 않기: 가스라이터가 부정적인 행동을 했을 때 감정적으로 반응하지 말고, 냉정하고 논리적으로 대응하세요. 감정을 가장하지 않고 상황을 분석하면 상대방의 조작을 뚫을 수 있습니다.

3/ 문서화: 부당한 주장이나 사건을 문서화하고 증거를 수집하세요. 이러한 정보는 나중에 필요할 때 유용할 수 있습니다.

4/ 지지 체계 구축: 가스라이팅을 겪고 있을 때 가족, 친구, 또는 전문가와 솔직하게 대화하고 지원을 받는 것이 중요합니다. 이들은 당신의 현실감을 확인하고 정신적으로 지원해줄 수 있습니다.

5/ 의사소통 개선: 가스라이터와의 의사소통을 개선하려면 사실에 기반한, 논리적인 대화를 유지하세요. 논리적이고 이성적인 주장은 가스라이터의 조작을 어렵게 만들 수 있습니다.

 

 

6/ 자기 독립성 강화: 가스라이팅을 시도하는 사람과의 의존성을 줄이기 위해 자신의 독립성을 높이세요. 자긍심을 높이고 자기 존중감을 지키며, 필요하다면 독립적인 결정을 내릴 수 있는 능력을 키워보세요.

7/ 전문가 상담: 심각한 가스라이팅 상황에서는 정신 건강 전문가와 상담하는 것이 중요할 수 있습니다. 그들은 심리적인 치유와 대처 전략을 제공할 수 있습니다.

8/ 독립적인 지식과 자기 교육: 가스라이팅을 이해하고 어떻게 대처할 수 있는지에 대한 지식을 얻어보세요. 책, 웹사이트, 또는 상담을 통해 관련 정보를 습득할 수 있습니다.

9/ 거리 유지: 만약 상황이 너무 악화된다면, 거리를 유지하는 것을 고려해보세요. 어떤 관계는 건강하지 않을 수 있으며, 가스라이팅을 행사하는 사람과의 접촉을 최소화하는 것이 가끔 최선의 선택일 수 있습니다.

가스라이팅은 정신적 건강에 해를 끼치는 심리적 학대의 한 형태이므로, 자신을 보호하고 대처하기 위해 적절한 지원과 전략을 사용하는 것이 중요합니다.